HAMİLELİKTE EN ÖNEMLİ 6 BESİN

HAMİLELİKTE EN ÖNEMLİ 6 BESİN

ve

1 GÜNDE ALINMASI GEREKEN MİKTARLAR

Hamile Hamile olmayan Toplam

Protein (g) +10 50 60

Folik asit(mcg) +220 180 400

Kalsiyum(mg) +400 800 1200

Demir (mg) +15 15 30

Çinko (mg) +3 12 15

İyot (mcg) +25 150 175

 

 

 

Nerede bulunuyor?

Folik Asit
Buğday, baklagiller, ıspanak, brüksel lahanası, bamya, fasulye, pancar, badem, ceviz, fındık, esmer pirinç, yulaf , mısır.

 

Kalsiyum

Süt, peynir, yoğurt, küçük kılçıklı balıklar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, midye,istiridye, karides gibi kabuklu deniz ürünleri, deniz bitkileri, soya fasulyesi, tofu, badem, kuru incir.

 

Demir

Et, kuru meyveler -özellikle kuru üzüm ve kuru erik-, kuru baklagiller, cereallar, bal kabağı çekirdeği, maydonoz, badem, fıstık.

Çinko

İstiridye, elenmemiş undan yapılmış ekmek,et- özellikle koyun ve dana eti-, peynir,yumurta sarısı, buğday ürünleri, susam, ayçiçeği çekirdekleri, esmer pirinç, badem, bezelye.

 

İyot

Deniz ürünleri, süt ve süt ürünleri, iyotlu tuz.

 

HAMİLELERE ÖNERİLER

 

Her gün 400 mikrogramlık folik asit takviyesi alın. İlk 2-3 ay boyunca alınmalı.

 

Günde 2-2,5 litre su için. Çay-kahve gibi vücüdu susuz bırakacak eiçeceklerden kaçınmalı.

Ciğer yemeyin. Çünkü ciğer çok fazla A vitamini içerir, bebek üzerinde zararlı etkileri vardır.

Sigarayı bırakın.

Alkolü mümkünse hiç kullanmayın veya çok aza indirgeyin.

Zorunlu olmadıkça ve doktorunuza danışmadan ilaç kullanmayın.

Öğün sayısını artırın,miktarları azaltın. Az az, sık sık yeyin.

 

Her gün;


4-5 porsiyon ekmek, nişastalı besinler ve müsli-cereal tipi besinler


En az 2 porsiyon sebze


En az 2 porsiyon meyve


2 porsiyon et, balık, yumurta, baklagiller


2 porsiyon süt, peynir, yoğurt yeyin.

Aşırı şekerli ve yağlı yiyeceklerden uzak durun. Ara sıra, çok canınız çekerse yeyin.


Şu yiyeceklerden kesinlikle uzak durmalısınız:


Ciğer


Çiğ yumurta


Çiğ veya az pişmiş et


Yumuşak peynirler (Camambert, Brie gibi)


Kılıç balığı, lüfer gibi küçük balıklarla beslenen balık türleri . Bu balıkların toksin içerme riski yüksektir.

 


Dr.Yasemin Bradley

 

Nihan

Yorum yapın

Diğer Yazıları: Nihan Kayalıoğlu

Ben Onları Sadece Karnımda Taşımadım

Ben onları sadece karnımda taşımadım… Gittiğim her yere de taşıdım, biri karnımdayken...
Devamı

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir