HAMİLELİKTE EN ÖNEMLİ 6 BESİN
ve
1 GÜNDE ALINMASI GEREKEN MİKTARLAR
Hamile Hamile olmayan Toplam
Protein (g) +10 50 60
Folik asit(mcg) +220 180 400
Kalsiyum(mg) +400 800 1200
Demir (mg) +15 15 30
Çinko (mg) +3 12 15
İyot (mcg) +25 150 175
Nerede bulunuyor?
Folik Asit
Buğday, baklagiller, ıspanak, brüksel lahanası, bamya, fasulye, pancar, badem, ceviz, fındık, esmer pirinç, yulaf , mısır.
Kalsiyum
Süt, peynir, yoğurt, küçük kılçıklı balıklar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, midye,istiridye, karides gibi kabuklu deniz ürünleri, deniz bitkileri, soya fasulyesi, tofu, badem, kuru incir.
Demir
Et, kuru meyveler -özellikle kuru üzüm ve kuru erik-, kuru baklagiller, cereallar, bal kabağı çekirdeği, maydonoz, badem, fıstık.
Çinko
İstiridye, elenmemiş undan yapılmış ekmek,et- özellikle koyun ve dana eti-, peynir,yumurta sarısı, buğday ürünleri, susam, ayçiçeği çekirdekleri, esmer pirinç, badem, bezelye.
İyot
Deniz ürünleri, süt ve süt ürünleri, iyotlu tuz.
HAMİLELERE ÖNERİLER
Her gün 400 mikrogramlık folik asit takviyesi alın. İlk 2-3 ay boyunca alınmalı.
Günde 2-2,5 litre su için. Çay-kahve gibi vücüdu susuz bırakacak eiçeceklerden kaçınmalı.
Ciğer yemeyin. Çünkü ciğer çok fazla A vitamini içerir, bebek üzerinde zararlı etkileri vardır.
Sigarayı bırakın.
Alkolü mümkünse hiç kullanmayın veya çok aza indirgeyin.
Zorunlu olmadıkça ve doktorunuza danışmadan ilaç kullanmayın.
Öğün sayısını artırın,miktarları azaltın. Az az, sık sık yeyin.
Her gün;
4-5 porsiyon ekmek, nişastalı besinler ve müsli-cereal tipi besinler
En az 2 porsiyon sebze
En az 2 porsiyon meyve
2 porsiyon et, balık, yumurta, baklagiller
2 porsiyon süt, peynir, yoğurt yeyin.
Aşırı şekerli ve yağlı yiyeceklerden uzak durun. Ara sıra, çok canınız çekerse yeyin.
Şu yiyeceklerden kesinlikle uzak durmalısınız:
–
Ciğer
–
Çiğ yumurta
–
Çiğ veya az pişmiş et
–
Yumuşak peynirler (Camambert, Brie gibi)
–
Kılıç balığı, lüfer gibi küçük balıklarla beslenen balık türleri . Bu balıkların toksin içerme riski yüksektir.
Dr.Yasemin Bradley
Nihan