YASEMİN BRADLEY’e sordum…
Hamilelik döneminde nasıl beslenmeli?
Hamilelikte iştah ve besin ihtiyacı değişiyor. Anne adayının yeyip-içtikleri hem sağlıklı ve rahat bir hamilelik dönemi geçirmesini sağlıyor , hem de bebeğinin sağlığını doğrudan etkiliyor.
Ülkemizde hamileler ‘ Hamilesin, iki kişi için yemen gerek ‘ sözleriyle gereksiz şişmanlıyorlar. Oysa hamile bir kadının günlük enerji gereksinimi olmayana göre yalnızca 200 kalori daha fazla. Yani üç dilim light ekmek veya 1 avuç fındık kadar!!!
Total kalori gereksinimi ise 2000-2150 kalori civarında.Önemli olan şekerli-yağlı, aşırı kalorili besinleri tüketmek değil, vitamin-minerali bol, besinsel değeri yüksek yiyeceklerden zengin beslenmek.
Hamilelik döneminde kilo artışı ne kadar olmalı?
Genelde hamilelerde kilo artışı 6-24 kg arasında değişir. 12 kg idealdir. Hamile hastalarımda koyduğum hedef 12 kilo. Şimdiye kadar en fazla 15 kiloyla doğum yapan oldu. Bu hastamın ilk doğumunu 25 kiloyla yaptığını düşünecek olursak bilinçli beslenmenin önemi ortada.
Bu 12 kg en iyi şöyle elde edilebilir:
İlk 10 hafta boyunca 115 g/haftada
Geri kalan 30 hafta boyunca 300 g /haftada
PEKİ FAZLA KİLOLAR NEREDEN GELİYOR?
Bebek
Ortalama doğum ağırlığı 3,2-3,5 kg.
Bu sizin genleriniz, doğum ağırlığınız, fiziksel özellikleriniz, varsa daha önceki doğumlarınız,yaşınız,etnik kökeniniz, sağlık durumunuz ve beslenme şeklinize göre değişir.
Artan kan hacmi
1,25 litre-yaklaşık 2 kg.
Amniyotik sıvı
Yaklaşık 1 kg.
Genişlemiş rahim
Yaklaşık 1 kg.
Placenta
Yaklaşık 1 kg.
Göğüsler
1 kg.’dan biraz daha az
Gerisi doğum sonrasında emzirme döneminde enerji kaynağı olarak kullanılmak üzere ekstra yağ dokusu- bu dönemde ekstra 500 kaloriye ihtiyaç duyulabilir- ve dokularda sıvı olarak ( ortalama 3-4 kg ) tutulur.
Nihan
1 Comment